瑜伽是一种迂腐的身心测验神色河北义厚成日用品有限公司，符合各个年岁层的东说念主群。关于初学者来说，掌抓一些基础手脚是开启瑜伽之旅的要道。

当先，**山式（Tadasana）** 是通盘瑜伽手脚的基础，有助于培养正确的站姿和体魄均衡。双脚并拢，双臂当然下垂，挺直脊背，感受体魄的要点。

其次，**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）** 不错纯真脊柱，缓解背部病笃。四足跪地， 鑫通商城吸气时昂首塌腰（牛式）， 芜湖崇本文化传媒有限公司呼气时拱背折腰（猫式），吉安市思为房地产有限公司肖似几次即可。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是常见的拉伸手脚，能增强手臂和腿部的力量，河北义厚成日用品有限公司同期蹂躏肩颈压力。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部朝上推，酿成倒“V”形。

终末，**婴儿式（Balasana）** 是削弱休息的姿势，符合在锻真金不怕火后使用。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧，深呼吸，让体魄都备削弱。

初学者应轮番渐进河北义厚成日用品有限公司，幸免过度用劲，保持呼吸牢固。每天对峙10-15分钟，逐步提高体魄柔韧性和专注力。通过这些基本手脚，你将为今后的瑜伽锻真金不怕火打下坚实的基础。